Bạn đã bao giờ thức dậy trong tâm thế hoảng loạn lúc 8:00 giờ sáng, mắt lờ đờ, với khoảng thời gian sót lại chỉ vừa đủ để uống một tách café và mặc quần áo trước khi bạn phóng ra khóa cửa? Bạn đã bao giờ nhìn vào những người thành công và tự ngẫm về bản thân mình, sự khác biệt giữa tôi và họ là gì? Làm thế nào để tôi có thể kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn, giống như họ? Mọi sự khác biệt đó đều nằm ở việc thức dậy mỗi buổi sáng. Việc cách bạn thức dậy mỗi buổi sáng sẽ quyết định phần hoạt động trong ngày còn lại của bạn. Và để giúp cho bạn hiểu rõ những lợi ích từ việc thức dậy mỗi buổi sáng, Stylory đã cho xuất bản cuốn sách Thói quen thức dậy của người thành đạt của hai tác giả Benjamin Spall và Michael Xander.

Cách bạn sử dụng buổi sáng của mình có ảnh hưởng lớn đến thời gian còn lại trong ngày. Những lựa chọn chúng ta đưa ra trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy hoặc vài giờ sau đó sẽ quyết định liệu chúng ta có đạt được năng suất và sự an tâm trong phần còn lại của ngày hay không, hay liệu chúng sẽ đè nặng lên tâm trí chúng ta.

Thức giấc

Làm thế nào để bước ra khỏi giường và bắt đầu một buổi sáng?

Thức dậy là công việc đầu tiên để bắt đầu một ngày mới và có thể là công việc khó khăn nhất đối với các bạn. Nhưng thức dậy lại là một điều vô cùng cần thiết. Có người chỉ một báo thức để dậy đúng giờ mà cũng có người đặt tỉ cái báo thức mà vẫn dậy muộn. Để thức dậy vào một buổi sáng đôi khi bạn cũng cần có một chút động lực, một chút thúc đẩy từ người xung quanh hay từ chính công việc của các bạn.

Quy trình sinh hoạt buổi sáng gồm những gì?

Trong mục này là quy trình sinh hoạt buổi sáng từ những người thành đạt như người sáng lập ra Blue Bottle Coffee, người sáng lập và giám đốc điều hành của O’Reilly Media,… Các bạn có thể tham khảo và đưa ra một quy trình phù hợp với bản thân của mình nhé!

 Lời khuyên cho bạn để thức dậy vào buổi sáng

1.     Thử nghiệm nhiều khoảng thời gian thức dậy

Mỗi tuần bạn dậy sớm hơn 5 phút thì dần dần bạn sẽ tìm ra được những khoảng thời gian thức dậy hợp lý của mình.

2.     Nhận nuôi một chú chó

Vị giám đốc nghệ thuật David Moore đã từng nói rằng: “Sẽ cực kỳ khó khăn cho bạn để ngủ nướng khi bạn có hai chú chó yêu bạn điên cuồng”.

Chó sẽ không cho bạn ngủ mà bỏ lỡ buổi sáng đi bộ; bạn là tất cả những gì chúng có, và chúng sẽ không nghỉ ngơi cho đến khi bạn dậy và tận hưởng buổi sáng cùng chúng.

3.     Giữ giường, chỉnh gối

Dọn giường vào buổi sáng là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm đề giúp đánh thức tâm trí của bạn và giúp bạn sẵn sàng cho ngày mới. Có thể đây là một giải pháp chưa đem lại hiệu quả ngay lập tức nhưng dần dần sự thiết lập thói quen này sẽ giúp bạn trở nên hiệu quả hơn.

4.     Thay đổi những âm thanh xung quanh

Các chương trình buổi sáng thường là các chương trình tin tức thì lời khuyên là không nên xem. Bởi lẽ, các chương trình này rất căng thẳng,  đầu óc bạn cũng sẽ căng thẳng theo và ảnh hưởng tiêu cực đến buổi sáng của bạn.

Thay vì xem các chương trình tin tức bạn có thể xem một tờ báo theo một tách café và nghe những bản nhạc cổ điển nhẹ nhàng. Công thức hoàn hảo để bắt đầu một buổi sáng của bạn.

5.     Hòa mình với không gian bên ngoài

Việc để bản thân mình hòa nhập với không gian bên ngoài sẽ giúp bạn có một buổi sáng hứng khởi.

Đón lấy một chút ánh sáng mặt trời trên da và hít một hơi thật sâu bầu không khí trong lành, để chúng tràn ngập phổi của bạn. Chạy bộ hoặc đạp xe đạp, hoặc đơn giản là đi bộ lên xuống khu phố của bạn hoặc xung quanh đó. Nếu bạn không thể hoàn toàn tỉnh táo khi thức dậy trong nhà, thì không có lý do gì để bạn nán lại nữa – nhấc chân lên và ra ngoài thôi!

Tăng cao sự tập trung và hiệu suất trong công việc

Muốn có sự tập trung trong công việc thì bạn phải có những biện pháp nhất định và kiên trì thực hiện nó. Sau đây là 5 lời khuyên hữu ích cho bạn để lấy lại sự tập trung và  hiệu suất trong công việc.

1.     Viết ra danh sách những việc cần làm và thực hiện theo.

Khi có một list các công việc cần làm và bạn bám theo nó thì sự tập trung của bạn cũng sẽ cao hơn.

Hãy thoải mái bỏ một vài nhiệm vụ dễ dàng vào đó để có được một số “chiến thắng” nhanh chóng – cảm giác thoải mãn khi vượt qua một nhiệm vụ là không thể xem thường. Nếu bạn thấy bạn chỉ có thể hoàn thành ba nhiệm vụ mỗi ngày, thì hãy giảm số lượng của bạn xuống. Ngay cả khi trong danh sách chỉ có duy nhất một nhiệm vụ thì cũng không sao hết.

2.     Đặt việc quan trọng nhất lên đầu

Khi công việc đó quan trọng bạn sẽ dành hết sự suy nghĩ, sự nhập tâm vào nó để giải quyết vấn đề. Và buổi sáng với bộ óc thoải mái sẽ giúp bạn nghĩ ra những thứ hay ho. Hãy dành buổi sáng của bạn với những quyết định quan trọng.

3.     Không nên để việc kiểm tra Email trở thành việc đầu tiên bạn làm vào buổi sáng.

Hầu hết chúng ta đều khi mở mắt ra bước ra khỏi giường là sẽ check email và mạng xã hội đầu tiên. Đó là sự thảm họa đối với năng suất làm việc buổi sáng của bạn. Bởi vì điều đó sẽ khiến bộ não bạn căng thẳng và trở nên bị động hơn.

Không kiểm tra email và mạng xã hội sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát suy nghĩ của mình hơn. Tắt thông báo hoặc xóa ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại của bạn nếu bạn cần thêm chút kỷ luật hoặc ít nhất là di chuyển chúng khỏi màn hình chính của điện thoại.[...] 

4.     Loại trừ bớt các cuộc họp và cuộc gọi

Nếu giờ làm việc của bạn hiệu quả vào buổi sáng thì thật vô nghĩa khi bạn lãng phí nó cho cuộc họp và cuộc gọi.

5.     Chia nhỏ những mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ

Đó là 5 lời khuyên để bạn tập luyện cho sự hiệu quả và nâng cao năng suất trong công việc của bạn!

Tạo nên một môi trường hoàn hảo cho chính bạn

Để có thể thức dậy sớm vào buổi sáng thì bạn cần phải ngủ sớm. Và để ngủ sớm được thì môi trường phải giúp bạn dễ ngủ, thoải mái khi ngủ. Hãy tạo ra một môi trường hoàn hảo của chính mình!

·        Giữ cho phòng ngủ của bạn tối. Rất tối. Bất chấp tất cả những điều tốt đẹp mà ánh sáng điện mang lại cho chúng ta, ánh sáng nhân tạo là kẻ thù của một giấc ngủ ngon. Cơ thể của chúng ta đã có đủ thời gian để thích nghi và phát triển với số lượng ánh sáng nhân tạo tràn ngập nhà cửa và bên ngoài môi trường.

·        Giữ tiếng ồn nhỏ. Những tiếng động suốt đêm (đặc biệt phổ biến nếu bạn sống ở thành phố lớn) có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn ngay cả khi chúng không đánh thức bạn dậy.

·        Đảm bảo nhiệt độ phòng của bạn thuận lời cho một giấc ngủ ngon. Ngủ trong một môi trường mát mẻ rất có lời cho một giấc ngủ ngon. […] Cơn buồn ngủ xảy ra khi bạn tắm nước đá lạnh, vì nó cần năng lượng để đưa cơ thể của bạn trở về nhiệt độ cơ thể cốt lõi, điều này gây ra cơn buồn ngủ.

·        Có một tấm nệm thoải mái. Chúng ta chưa đủ mệt mỏi sao? Nếu bạn không muốn bỏ ra một số tiền lớn cho thứ này, hãy xem xét bạn dành bao nhiêu thời gian trong cuộc đời để nằm trên nó, và thực tế bạn chỉ cần một chiếc, một tấm nệm tốt thật đáng giá.

Cách đối phó với giấc ngủ quá ngắn

·        Tránh dùng sữa và caffeine trước khi lên giường

Khi các bạn dùng các loại đồ uống chưa caffein như café, trà hoặc nước tăng lực thì các bạn sẽ rất khó ngủ vào ban đêm. Sáng hôm sau các bạn sẽ rất mệt mỏi vì thiếu ngủ.

Nếu bạn muốn uống nước nóng vào buổi tối hoặc ngay trước khi đi ngủ, có rất nhiều loại trà thảo dược không chứa caffein không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà có thể cung cấp những gì bạn cần để giúp bạn ngủ ngon hơn.

·        Loại bỏ các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính sẽ làm thay đổi nhịp điệu của đồng hồ sinh học của chúng ta, làm chúng ta tỉnh táo và tiếp tục hoạt động. Ánh sáng xanh có hại cho giấc ngủ rất nhiều.

Thay vì ngồi trên giường kiểm tra email và mạng xã hội trên điện thoại của bạn ngay trước khi đi ngủ, và lặp lại chu trình tương tự khi bạn thức dậy, hãy cân nhắc dành thời gian này vào để đọc một cuốn sách.

·        Sử dụng cuối tuần để bù lại giấc ngủ

Dành cả tuần để làm việc và hoạt động thì cuối tuần là khoảng thời gian lý tưởng để có một giấc ngủ đủ giấc.

Vào cuối tuần, tôi không làm việc, vì vậy tôi dành cả buổi sáng với bọn trẻ. Tôi vẫn sẽ thức dậy trước chúng nếu chúng tôi có kế hoạch trong ngày, nhưng nếu không có kế hoạch, tôi sẽ có xu hướng ngủ thêm một tiếng nữa.

Thay lời kết

Thói quen thức dậy của người thành đạt là cuốn sách hay và bổ ích với những chia sẻ đầy cảm hứng của Marie Kondo, Nguyên Thống tướng quân đội Hoa Kỳ Stanley McChrystal và hàng chục nhân vật cộm cán khác. Mỗi nhân vật đều có những thói quen thức dậy riêng và họ đều là những người vô cùng thành đạt trong lĩnh vực của mình. Cuốn sách này sẽ chỉ cho bạn cách hình thành thói quen phù hợp để từ đó bạn có thể phát triển chúng, giúp bản thân tiến về phía trước. Cuốn sách sẽ là một chiếc chìa khóa mở ra cánh cửa cho bạn để đi tìm lý do thức dậy mỗi buổi sáng. Thức dậy để đi tìm những điều tốt đẹp đến với chúng ta.

Giống như mỗi tầng trong trò chơi rút gỗ Jenga, chúng sẽ chỉ có có thể trụ vững khi những miếng gỗ ở vị trí nền tảng được vững chắc, những lựa chọn trong ngày của chúng ta có sáng suốt hay không sẽ phụ thuộc vào những dự định chúng ta đề ra vào buổi sáng. Dù muốn hay không, những thói quen buổi sáng vẫn sẽ tác động đến hiệu suất một ngày của bạn.

 Review chi tiết bởi: Huy Dũng - Bookademy