Đóng góp ý kiến và báo lỗi phiên bản mới tại đây
loading
  • Tắt
  • Trên dưới
  • Cùng dòng
  • Tiếng Anh
  • Tiếng Việt
    Nếu bạn hứng thú trong việc học cách giảm mỡ bụng nhanh, hãy nhớ xem Khóa học giảm cân của chúng tôi: http: //thehealthnerds.com/the-science ...

    Cho đến ngày hôm nay, "làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh" vẫn là một trong những chủ đề sức khỏe và thể thao được tìm kiếm nhiều nhất mọi thời đại.

    Đó là lý do tại sao hôm nay tôi sẽ chỉ cho bạn chính xác làm thế nào để giảm mỡ bụng cứng đầu đó và có được 1 cái bụng gợi cảm.

    Và tất cả đều được kiểm chứng bởi khoa học.

    Có 5 nguyên nhân chính dẫn đến bụng phình to.

    # 1. Ăn quá nhiều

    Rất rõ ràng, nhưng tôi vẫn muốn nói.

    Thủ phạm chính của mỡ bụng là tiêu thụ quá nhiều calo dẫn đến tăng cân và mỡ bụng.

    Và cách chính để giảm mỡ bụng là giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể.

    # 2. Mất cân bằng nội tiết tố, cụ thể là Cortisol

    Một lượng lớn hormone, căng thẳng cortisol có liên quan đến sự chuyển hóa mỡ bụng nhiều hơn.

    Các vấn đề nội tiết tố khác cũng có liên quan đến việc giảm cân chậm hơn và khó khăn hơn cho cơ thể để hấp thu chất dinh dưỡng đúng cách.

    Vì vậy, thường xuyên kiểm tra nội tiết tố của bạn rất quan trọng vì nó đảm bảo chế độ ăn uống của bạn được căn chỉnh hợp lý.

    # 3. Đầy hơi

    Bỏ lỡ bởi rất nhiều chuyên gia sức khỏe, đầy hơi chắc chắn không giúp giảm béo bụng.

    Điều này thường được gây ra bởi lượng muối cao, lượng carbohydrate quá mức và thậm chí có thể là một dấu hiệu của việc khó hấp thụ chất dinh dưỡng.

    #4. Tuổi tác

    Càng lớn tuổi, quá trình giảm mỡ bụng sẽ càng trở nên khó khăn.

    Bạn có thể có được một bụng phẳng ở mọi lứa tuổi, nó sẽ chỉ mất nhiều công sức hơn khi bạn 50 so với khi bạn 20 tuổi.

    # 5. Uống rượu

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại rượu có liên quan trực tiếp đến mỡ bụng.

    Và nếu mục tiêu chung của bạn là giảm mỡ, cắt giảm lượng rượu là một giải pháp đơn giản thực sự hiệu quả.

    Đây là cách giảm mỡ bụng, thực sự được hỗ trợ bởi khoa học !!

    1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối quan hệ trực tiếp giữa lượng chất xơ và giảm mỡ bụng

    Loại chất xơ bạn cần tập trung vào là chất xơ tan trong nước. Đây là những loại sợi liên kết với nước và làm chậm quá trình tiêu hóa.

    Nó có thể được tìm thấy trong các loại đậu, rau xanh và trái cây

    2. Cắt bỏ hai thứ- Đường và Muối

    Đường được chuyển hóa thành fructose trong cơ thể được lưu trữ dưới dạng mỡ nội tạng.

    Ngoài ra còn có rất nhiều nghiên cứu cho thấy đường làm tăng mỡ bụng, gây cảm giác thèm ăn và cuối cùng thì vô cùng hại cho cơ thể.

    Cắt giảm nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.

    Có vấn đề tương tự với muối.

    Lượng muối cao trong chế độ ăn trung bình gây ra trọng lượng nước dự trữ và rất nhiều bụng phình to.

    Giảm lượng muối xuống từ 1500mg đến 2000mg mỗi ngày thường sẽ giúp giảm tích nước ở bụng ngay lập tức.

    3. Uống trà xanh hoặc cà phê trước khi tập luyện

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung caffeine trước khi tập luyện

    -Tăng hiệu suất công việc
    -Hỗ trợ đốt cháy nhiều calo
    -Hỗ trợ giảm nhiều hơn chất béo nội tạng

    Hai nguồn tốt nhất cho caffeine là cà phê đen hoặc trà xanh.

    Uống 30 phút trước khi tập thể dục để tăng nhiều mỡ và giảm mỡ bụng!


    4. Thêm giấm táo vào chế độ ăn kiêng

    Giấm táo có hiệu quả đặc biệt trong việc giảm cân và loại bỏ mỡ bụng.

    Khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và kiềm chế sự thèm ăn cũng rất tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể.

    Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tiêu thụ 1 -2 muỗng mỗi ngày sẽ giảm đáng kể chất béo nội tạng so với những người không (nghiên cứu).

    Bạn có thể xem video của chúng tôi về nó ở đây nếu bạn thích


    5. Điều chỉnh mô hình giấc ngủ của bạn.

    Cứ mỗi giờ ngủ, cơ thể nhận được ít hơn 8, cơ hội tăng mỡ nội tạng.

    Nếu bạn chỉ nhận được trong 6 giờ một đêm, bạn sẽ có khả năng tăng 22% lượng mỡ nội tạng (nghiên cứu).

    Có một lý do thiếu ngủ có liên quan đến cảm giác thèm ăn, nồng độ cortisol cao, da kém và các vấn đề sức khỏe khác.

    Có được 8 giờ ngủ chất lượng cao mỗi đêm.

    6. Ăn nhiều hơn những chất béo này

    Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Thụy Điển cho thấy một kết quả kỳ lạ.

    Những người ăn nhiều chất béo không bão hòa đa mất nhiều chất béo nội tạng, giảm cân nhiều hơn và có được cơ bắp săn chắc hơn so với những người ăn chất béo khác (nghiên cứu).

    Chất béo không bão hòa đa có thể được tìm thấy trong cá, các loại hạt và hạt

    Các nghiên cứu được sử dụng:
    http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24 ...
    https: // s ngủfoundation.org / s ngủ-new ...
    http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19 ...
    http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22 ...
    http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19 ...
    http: //jn.nutnut.org/content/130/2 ...
    http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15 ...
    http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29 ...
    http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/74 ...



    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------




    If interesting in learning how to lose belly fat fast, make sure to check out our Weight Loss Course: http://thehealthnerds.com/the-science... 

    Fast forward to today and how to lose belly fat fast is still one of the more commonly searched health and fitness topics of all time. 

    That’s why today I’m going to show you exactly how to lose that stubborn stomach fat and start carving that sexy stomach. 

    And it’s all backed by science. 

    There are 5 main causes to a pesky belly bulge.

    #1. Overeating

    Kind of obvious, here but it needs to be said. 

    The main culprit of belly fat is consuming too many calories leading to weight gain and stomach fat. 

    And the main way to lose the belly fat is reducing fat all across the entire body. 

    #2. Hormone Imbalances, Specifically Cortisol

    High amounts of the stress hormone cortisol have been linked to higher abdominal fat distribution.

    Other hormonal issues have also been linked with slow weight loss and difficulty for the body to properly uptake nutrients. 

    So it’s just as important to get your hormones in check as it is to make sure your diet is aligned.

    #3. Bloating

    Missed by a lot of health professionals, bloating certainly doesn’t help with belly fat. 

    This is usually caused by high sodium intake, excessive carbohydrate intake, and can even be a sign of food intolerance.

    #4. Age

    The older you get, the harder the process of losing belly fat will become. 

    You can get a flat stomach at any age, it will just take more effort when you are 50 than when you are 20.

    #5. Alcohol Intake

    Studies have shown that certain types of alcohol are directly correlated with stubborn belly fat. 

    And if your overall goal is to lose fat, cutting down on alcohol intake is a simple solution that really works.

    Here’s how to lose belly fat, actually backed by science!!

    1. Chow Down on fiber rich foods

    Studies have shown there is a direct relation between fiber intake and reduction of belly fat

    The type of fiber you want to focus on is viscous fiber.  These are the types of fibers that bind to water and slow down the digestion process.

    It can be found in beans, vegetables, and whole fruits

    2. Cut out the two S’s – Sugar and Salt

    Sugar is turned into fructose in the body which gets stored as visceral fat. 

    There are also plenty of studies that show how sugar increases belly fat, causes cravings, and is ultimately TERRIBLE for the body. 

    Cut it out of your diet. 

    There’s also similar problem with salt. 

    The high salt intake in an average diet causes stored water weight and lots of belly bloat. 

    Reducing salt intake to between 1500mg and 2000mg per day will usually result in an immediate reduction in belly bloat.

    3. Drink Green Tea or Coffee Before Workouts

    Studies have shown that adding in caffeine before workouts

    -Increases work output
    -Helps burn more calories
    -Shows a greater reduction in visceral fat

    The best two healthy sources for caffeine are black coffee or green tea. 

    Drink 30 minutes before exercise for more gainz and less belly fat!


    4. Add Apple Cider Vinegar into The Diet

    Apple cider vinegar is uniquely effective for weight loss and eliminating stomach fat.

    Its ability to regulate blood sugar and curb appetite is also awesome for overall health. 

    Studies have also shown that those who consume 1 -2 tablespoons daily have a significant decrease in visceral fat than those who do not (study).

    You can watch our video about it here if you’d like…


    5. Regulate your sleep patterns.

    For every hour of sleep the body gets that is fewer than 8, the chances of visceral fat increase.

    If you’re only getting in 6 hours a night, you’ll likely have a 22% increase in the gain of visceral fat (study).

    There’s a reason lack of sleep is associated with cravings, high cortisol levels, poor skin, and other health issues.

    Get 8 hours of high quality sleep every night.

    6. Eat More of These Fats

    A study done by Swedish scientists showed a strange result.

    Those who ate lots of polyunsaturated fats lost more visceral fat, lost more weight, and gained more lean muscle than those that ate other fats (study).

    Polyunsaturated fats can be found in fish, nuts, and seeds 

    Studies Used:
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24...
    https://sleepfoundation.org/sleep-new...
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19...
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22...
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19...
    http://jn.nutrition.org/content/130/2...
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15...
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29...
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/74...

    666 lượt xem


    Bình luận