“Con, chính con, cũng như mọi chúng sanh trên thế gian này, đều xứng đáng với tình yêu và lòng thương mến của bản thân mình.” – Đức Phật

Tôi đã dành phần lớn cuộc đời mình để xoay sở với việc duy trì một mức cân nặng lý tưởng.

Nếu tôi biết 5 điều này trước khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình, tôi có lẽ  đã có khoảng thời gian kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn và sẽ nhận ra rằng giảm cân không phải là phép màu để giải quyết tất cả vấn đề của bản thân.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có lẽ một vài bài học dưới đây sẽ hữu ích với bạn.

Chúng ta cùng bắt đầu nào...

1. Giảm cân là vì chính bản thân bạn chứ không phải vì bất kì ai khác.

Lớn lên trong thân hình của một đứa trẻ đồng tính khép kín, tôi được dạy rằng đồng tính luyến ái là một tội lỗi và bất kì ai thích người cùng giới tính với mình thì không đáng được yêu thương.

Điều này làm tôi luôn tin rằng mình không đủ tốt, dẫn đến việc tôi luôn tìm kiếm giá trị của bản thân từ những đánh giá của mọi người xung quanh.

Việc là một người đồng tính nam là một bí mật rất nặng nề và hậu quả là cơ thể tôi trở nên nặng nề theo đúng nghĩa đen đó là tăng cân.

Vì lo lắng bị phát hiện nên tôi đã từng cố gắng mập lên để che giấu bản thân với mọi người.

Sau khi công khai giới tính, tôi trộm nghĩ nếu mình có một anh bạn trai nóng bỏng thì có lẽ tôi sẽ hài lòng với bản thân.

Tôi đã giảm 30 pounds (~14kg), thay đổi ngoại hình và hẹn hò với một anh chàng quyến rũ. Lòng tự tôn của tôi tăng lên đáng kể... cho đến khi anh ta đá tôi và tôi không gặp lại anh ta một lần nào nữa. Tôi lại thất bại và cảm thấy bản thân thật tồi tệ.

Bây giờ, tôi nhận ra vấn đề bắt đầu khi tôi gắn liền mục tiêu tập thể dục và lòng tự tôn của mình với một yếu tố khách quan mà tôi không thể nào kiểm soát được – một chàng trai muốn hẹn hò với tôi.

Thực tế là, một cơ thể mới hoặc một chàng người yêu mới sẽ không bao giờ giải quyết được tất cả vấn đề rắc rối của tôi. Tôi phải “tập thể dục” cho tinh thần bên trong trước khi tôi có thể hài lòng với vóc dáng bên ngoài.

Điều này giống như việc bạn sở hữu một chiếc điện thoại di động chậm như rùa, cũ và đầy vết xước, làm bạn muốn khoác lên nó một chiếc ốp mới toanh và bỗng chốc điện thoại của bạn lại đẹp và long lanh như mới! Tuy nhiên, vấn đề cốt lõi vẫn nằm đó và chiếc điện thoại vẫn bị hư hỏng bên dưới vẻ ngoài hào nhoáng.

Giống như cái điện thoại với chiếc ốp mới, bên trong tôi vẫn là cậu bé tuyệt vọng đi tìm lòng tự tôn từ những đánh giá của người khác.

Điều tôi cần là chấp nhận chính mình và ngừng tìm kiếm giá trị của bản thân thông qua sự nhận xét của người khác.

Thông qua việc ngồi thiền và huấn luyện, tôi đã cảm nhận được cảm giác xứng đáng đến từ bên trong. Tôi chọn cách hướng tới một lối sống khỏe mạnh vì lợi ích của sức khỏe và tinh thần, và tôi nhận ra rằng bản thân tôi có những giá trị riêng biệt không phụ thuộc vào ngoại hình hay suy nghĩ của mọi người xung quanh.

Hiện tại, tôi đặt ra những mục tiêu nằm trong khả năng của mình mà không dựa trên tiêu chuẩn của người khác như: “Tôi muốn giảm cân để trở nên khỏe mạnh và sống thọ” thay vì “Tôi muốn giảm cân để có thể hẹn hò”.

Hãy nhớ rằng: Bạn là một cá thể có năng lực, toàn diện và hoàn chỉnh bất kể bạn có trông  như thế nào. Đừng chỉ vì bạn muốn tốt hơn vào ngày mai mà chối bỏ bản thân của ngày hôm nay.

Không ai khác ngoài chính bạn mới có khả năng khiến bản thân hài lòng. Khi bạn đặt ra mục tiêu trong khả năng của mình, bạn sẽ không thể bị ngăn cản bởi bất kì điều gì khác.

2 . Bạn có lẽ sẽ mất đi bạn bè và điều đó thật tuyệt!

Để tôi giải thích: Khi lần đầu tiên thông báo về việc thay đổi ngoại hình, hầu hết bạn tôi đều ủng hộ tôi cho đến khi họ thay đổi.

Rất nhiều người bạn của tôi không thật sự quan tâm đến sức khỏe và tập thể dục. Khi tôi sắp đạt được mục tiêu, họ sẽ nói những điều kiểu như: “Mày nghĩ mày là ai? Suốt ngày ra vẻ tốt đẹp hơn bọn tao bằng mấy món salad và lối sống lành mạnh của mày!”.

Đôi khi chính những người hiểu rõ bạn hơn ai hết lại ngăn cản bạn thay đổi nhiều nhất. Họ gặp gỡ bạn tại một thời điểm nhất định và họ muốn bạn mãi mãi là bạn của thời điểm đó.

Nếu xung quanh bạn toàn những người thất bại thì họ sẽ cảm thấy lo sợ và bị đe dọa vì bạn chính là tấm gương phản chiếu những gì mà họ lo lắng. Không phải ai cũng đều mong muốn những điều tốt đẹp sẽ đến với bạn.

Khi bạn từ bỏ những người bạn tiêu cực đó, bạn tạo ra không gian cho những người có cùng chí hướng khác có thể giúp đỡ bạn thực hiện mục tiêu của mình. Có được sự ủng hộ từ những người có cùng hoàn cảnh đã tiếp thêm cho tôi động lực và cho phép tôi học hỏi được nhiều kinh nghiệm quý giá. Điều này giúp tiết kiệm được rất nhiều thời gian, công sức và khiến cuộc hành trình tập luyện trở nên thú vị hơn.

Bạn có thể kết bạn với những người cùng có cùng sở thích tại phòng gym hoặc tham gia nhóm chạy bộ trên meetup.com hoặc đăng kí một khóa học thiền định. Bạn thậm chí còn có thể tập luyện với huấn luyện viên nếu bạn cần sự giúp đỡ nhiều hơn một chút.

 3. Tự nói chuyện với bản thân có thể tạo nên thành công hoặc thất bại.

Tôi đã từng nhìn vào gương và dồn hết tâm trí vào những khuyết điểm của mình. Tôi tự nhủ rằng tôi muốn giảm cân vì vậy tôi không hề thô kệch và gớm ghiếc.

Mỗi lần tôi nghĩ về mục tiêu của mình, tôi lại làm sâu sắc thêm hình tượng của một người “thô kệch và gớm ghiếc”. Cách an ủi bản thân tiêu cực như thế này không hề làm tôi tự tin và thường dẫn đến những cuộc ăn uống say sưa – điều mà bạn không hề muốn khi đang cố gắng giảm cân!

Để có thể tạo ra sự thay đổi lâu dài, tôi đã phải ngừng việc tự nói chuyện tiêu cực bằng cách hướng tới những suy nghĩ tích cực cho mục tiêu của mình. Vì thế tôi đã hướng tâm trí mình đến một cuộc sống khỏe mạnh và có thể già đi trong duyên dáng.

Tôi đã ngừng chú ý đến khuyết điểm của bản thân – những thứ khiến tôi chán nản, thay vào đó là tôi tập trung hết sức vào những mục tiêu tích cực – những thứ có thể truyền cho tôi năng lượng.

Sau khi thay đổi cái nhìn về bản thân, cuối cùng tôi đã có thể giảm cân và tận hưởng quá trình này.

4. Kiên nhẫn là trên hết.

Kiên nhẫn còn hơn cả chờ đợi, đó là khả năng tập trung vào những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu và giữ một thái độ tích cực xuyên suốt quá trình thực hiện.

Sau khi tôi lên kế hoạch giảm cân, vào ba tuần đầu tiên tôi cảm thấy không có gì tiến triển và thật lãng phí thời gian. Điều đáng cười là, đây chính là khoảng thời gian mà việc tập luyện bắt đầu có hiệu quả. Vào tuần thứ tư, tôi cuối cùng cũng nhìn thấy những thay đổi đáng chú ý trên bàn cân và tôi đã đi đúng hướng.

Đó là những lựa chọn dường như không đáng kể, rất nhỏ nhặt mà chúng ta thực hiện mỗi ngày để tạo nên một điều phi thường. Nếu bạn không có kiên nhẫn chờ đợi những điều này xảy ra thì bạn sẽ không thể tiến bộ.

Hãy nhớ rằng, một cuộc hành trình vạn dặm chính là một chuỗi các bước đi đơn lẻ. Cứ thực hiện từng bước một, và bạn sẽ đi được rất xa.

5. Để đạt bất kì mục tiêu nào, bạn cần định nghĩa như thế nào là thành công, lên kế hoạch hành động và yêu thích quá trình thực hiện.

Tôi thường xuyên bị choáng ngợp bởi hàng tá thông tin về sức khỏe và tập thể hình mâu thuẫn nhau. Tôi không biết cái nào là phù hợp với mình và tôi đã thử mỗi tuần một kế hoạch mới khi không thấy bất kì sự thay đổi nào.

Sự thật là, cái kế hoạch hoàn hảo nhất với tôi là cái mà tôi thực sự yêu thích và cảm thấy vui vẻ khi thực hiện.

Cảm thấy yêu thích khi tập luyện rất là quan trọng. Tập thể hình là một hành trình dài và nếu bạn không thực sự đam mê thì bạn sẽ rất dễ dàng từ bỏ.

Nếu bạn đang phân vân lựa chọn một kế hoạch phù hợp thì hãy thử chọn cái mà làm bạn cảm thấy hứng khởi và có thể thực hiện không ngừng nghỉ trong vòng tám tuần. Nếu bạn không thấy một chút tiến bộ nào thì hãy thử một kế hoạch mới.

Hơn thế nữa, hãy chắc chắn vạch rõ thành công đối với bạn là như thế nào. Dù cho đó là việc đạt được mức cân nặng cụ thể hay thực hiện một cuộc đi bộ đường dài với số dặm nhất định thì bạn đều cần một phương hướng rõ ràng để phấn đấu.

Khi tôi dự định giảm 30 pounds, tôi đã định nghĩa rõ mục tiêu ở trong đầu. Điều này cho phép tôi tập trung năng lượng và không bị sao lãng. Nó còn tạo cho tôi động lực, mục đích và một viễn cảnh rõ ràng về tương lai.

Cuối cùng, hãy luôn theo dõi tiến trình mà bạn thực hiện được, vì nó sẽ giúp bạn tập trung và có động lực. Tôi đã bài xích điều này trong một thời gian dài nhưng nó đã tạo ra sự khác biệt.  Thói quen nói trên giống như việc sử dụng bản đồ vậy. Khi bạn nhìn thấy được bản thân đã đi xa đến mức nào, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục tiến đến mục tiêu hơn rất nhiều. Một số ứng dụng như MyFitness pal là công cụ tuyệt vời để bạn theo dõi tiến độ rèn luyện cơ thể.

౼

Sau cùng, mỗi cuộc hành trình tập luyện còn đem lại cho bạn nhiều điều hơn cả việc giảm cân và thay đổi ngoại hình. Sự thay đổi thành công nhất bắt đầu bằng việc tự yêu thương bản thân và thay đổi cơ thể từ trong nội tâm cho đến vóc dáng bên ngoài.

Giảm cân chỉ là một khía cạnh phụ bên cạnh mục tiêu lớn hơn là hướng tới một lối sống lành mạnh, và mục tiêu tập thể hình của tôi đã tập trung nhiều hơn vào sức khỏe tinh thần, cơ thể và suy nghĩ thay vì chỉ hướng tới ngoại hình.

Bởi vì cảm thấy khó khăn trong việc ưu tiên những nhu cầu riêng của bản thân, tôi đã lập ra thói quen tự chăm sóc hàng ngày và dành cho sức khỏe và tinh thần của mình ít nhất một tiếng vào mỗi buổi sáng. Tự chăm sóc bản thân là bí quyết giúp tôi giảm cân thành công vì cân nặng sẽ tự nhiên giảm đi khi bạn chọn cách sống lành mạnh và quan tâm đến cơ thể bạn.

Và cuối cùng, hãy ghi nhớ sức mạnh của tinh thần! Quan trọng không phải là bạn phải làm gì mà tại sao bạn phải làm mới chính là điều dẫn bạn đi đến thành công.

Tôi chúc bạn có được những điều may mắn nhất trên cuộc hành trình tập luyện và tôi yêu bạn!