Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng của ADHD và cải thiện sự tập trung, động lực, trí nhớ và tâm trạng. Hoạt động thể chất ngay lập tức giúp tăng cường mức độ dopamine, norepinephrine và serotonin trong não, tất cả đều ảnh hưởng đến sự tập trung và sự chú ý. Theo cách này, tập thể dục hoạt động theo cách tương tự như các loại thuốc ADHD như Ritalin và Adderall.

Bằng chứng cho thấy rằng bằng cách thực sự tập trung vào cơ thể của bạn và cảm giác khi bạn tập thể dục, bạn thực sự có thể giúp hệ thống thần kinh của bạn trở nên mạnh mẽ và bắt đầu thoát khỏi phản ứng căng thẳng bất động đặc trưng cho PTSD hoặc chấn thương. Thay vì cho phép tâm trí của bạn đi lang thang, hãy chú ý đến những cảm giác vật lý trong khớp và cơ bắp, thậm chí cả bên trong khi cơ thể bạn di chuyển. Các bài tập liên quan đến chuyển động chéo và tham gia cả hai tay và chân như đi bộ (đặc biệt là trên cát), chạy bộ, bơi lội, tập tạ hoặc nhảy múa là một trong những lựa chọn tốt nhất của bạn.

Các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chèo thuyền, đi xe đạp leo núi, leo núi, chèo thuyền vượt thác và trượt tuyết (xuống dốc và xuyên quốc gia) cũng đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của PTSD.

Trí nhớ và suy nghĩ tốt hơn. Các endorphin tương tự giúp bạn cảm thấy tốt hơn cũng giúp bạn tập trung và cảm thấy nhạy bén về tinh thần cho các nhiệm vụ trong tầm tay. Tập thể dục cũng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới và giúp ngăn ngừa sự suy giảm liên quan đến tuổi tác.

Lòng tự trọng cao hơn. Hoạt động thường xuyên là một sự đầu tư vào tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn. Khi nó trở thành thói quen, nó có thể thúc đẩy ý thức về giá trị bản thân và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và mạnh mẽ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình và bằng cách đáp ứng các mục tiêu tập thể dục nhỏ, bạn sẽ cảm nhận được thành tích.

Ngủ ngon hơn. Ngay cả những đợt tập thể dục ngắn vào buổi sáng hoặc buổi chiều cũng có thể giúp điều chỉnh các kiểu ngủ của bạn. Nếu bạn thích tập thể dục vào ban đêm, các bài tập thư giãn như yoga hoặc kéo dài nhẹ nhàng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Nhiều năng lượng hơn. Tăng nhịp tim của bạn vài lần một tuần sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội hơn. Bắt đầu chỉ với một vài phút tập thể dục mỗi ngày, và tăng cường tập luyện khi bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn.

Khả năng phục hồi mạnh mẽ hơn. Khi phải đối mặt với những thách thức về tinh thần hoặc cảm xúc trong cuộc sống, tập thể dục có thể giúp bạn đối phó một cách lành mạnh, thay vì dùng đến rượu, ma túy hoặc các hành vi tiêu cực khác mà cuối cùng chỉ làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm tác động của căng thẳng.

Tự hỏi có bao nhiêu hoạt động sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần? Nó có lẽ không nhiều như bạn nghĩ. Bạn không cần phải dành nhiều giờ trong ngày bận rộn để tập luyện tại phòng tập thể dục, xô mồ hôi hay chạy bộ sau những dặm đơn điệu. Bạn có thể gặt hái tất cả các lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của tập thể dục với 30 phút tập thể dục vừa phải năm lần một tuần. Hai buổi tập thể dục 15 phút hoặc thậm chí ba phút cũng có thể hoạt động tốt như vậy.

Nếu điều đó vẫn có vẻ đáng sợ, đừng tuyệt vọng. Thậm chí chỉ cần một vài phút hoạt động thể chất là tốt hơn so với không có gì cả. Nếu bạn không có thời gian tập thể dục trong 15 hoặc 30 phút, hoặc nếu cơ thể bạn bảo bạn nghỉ ngơi sau 5 hoặc 10 phút, chẳng hạn, thì điều đó cũng không sao. Bắt đầu với các phiên 5 hoặc 10 phút và từ từ tăng thời gian của bạn. Bạn càng tập thể dục, bạn càng có nhiều năng lượng, vì vậy cuối cùng bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng cho một chút nữa. Điều quan trọng là phải cam kết thực hiện một số hoạt động thể chất vừa phải, tuy nhiên rất ít trong hầu hết các ngày. Khi tập thể dục trở thành thói quen, bạn có thể từ từ thêm phút hoặc thử các loại hoạt động khác nhau. Nếu bạn giữ nó, lợi ích của việc tập thể dục sẽ bắt đầu được đền đáp.